witam czytalem troszke artykulow na temat treningu na cyklu saa ( cykl na mase) i ulozylem cosik takiego klatka ,biceps,triceps sa robione dwa razy taki trening chcialbym pociagnac przez moj cykl 12 tygodni a potem na pct dac odpoczas miesniam i wszystko po razie robic duze partie 12 male 9 ( split 3 dni ale to na pct i na regeneracje) a wiec [...]
Witam! Chcę zabrać się za ułożenie treningu FBW strickte pode mnie. Lecz kompletnie nie wiem jak się za to zabrać, miałem wcześniej styczności już z treningami Split, Power/Muscle/Burn, Góra/Dół, lecz były to takie moje "początki", nie przywiązywałem większej uwagii do ćwiczeń złożonych, wielostawowych, myślałem że najbardziej się liczy czucie [...]
[...] typy z silowni mowili ze na rzezbe to najlepiej cwiczyc 2 razy w tygodniu grupe miesniowa, tzn ze 2 razy w tygodniu np bichola...chyba kumacie baze co o tym myslicie, o treningu dwa razy w tygodniu oczzywiscie bedzie on o mniejszej intesywnosci, ok 2 cwiczenia na grupe miesniowa...co o tym myslicie ??? tylko prosze nie dawajcie mi zadnych [...]
[...] dostałem opini żadnego experta;/ Tak wiec. mój problem Polega na tym że od 2 miechów siła nie idzie masa też nie, powód? Sam juz nie wiem:F Diete mam dobra;) Pewnie cos z treningiem bo 5 miechów na tym samym. Moge Ćwiczyc tylko w te dni przez szkołe; / Oto trening: Piątek: klatka + tricek wyciskanie sztangi płasko 12-10-10-8 wyciskanie [...]
[...] SZTANGIELKI W LEŻENIU 2s 8p Plan mam taki PON - A ŚR - B PT - C Dołożę jeszcze aeroby, ale najpierw chciałbym się upewnić co do tego FBW. I teraz pytania :) 1. Czy taki trening (oczywiście + dieta, którą również skonstultuję) pomoże mi zrzucić zbędne kilogramy jednocześnie poprawiając kondycję i sylwetkę? 2. Czy liczba serii i powtórzeń się [...]
Witam. Mam kilka pytań do fachowców. Instruktor na siłowni ułożym mi nastepujący trening. Chce poznać wasza opinie na takie zestawienie: Mam 20 lat Waze 120 kg Mieze 200 cm (wzrost) Trening ma za zadanie odtłuszczenie organizmu i wzrost masy miesniowej Trening: Dzień 1 : Rozgrzewka - 15 minut cwiczeń areobowych i rozciagających Klatka piersiowa: - [...]
Wlasnie minelo 2 lata od kad cwicze;) (pierwsze pol roku to nie wiem czy mozna bylo nazwac cwiczeniem) i od jakiegos czasu mam dosc napiety plan: I. Poniedzialek: Klatka: - Płaska (szeroko) 4 serie po 10 powtorzen - Gorna (szeroko) 4 serie po 10 powtorzen - Gorna Hantle (wyciskanie) 4 serie po 10 powtorzen - Maszyna 4 serie po 10 powtorzen - Brama [...]
[...] tkanką tłuszczową (wiem że z własnej winy...). W lutym idę do lekarza na ostatnią kontrolę i się dowiem że mogę już normalnie trenować . Ułożyłam sobie całą rozpiskę treningów w tygodniu. Babcia znalazła ją i rozmawiała z dziadkiem który później rozmawiał ze mną, że nie mogę się tak przeciążać, że to nie jest dobry pomysł tak szybko [...]
Witam! Jestem początkującym i mam mnóstwo pytań, zamiast zakładać kilka tematów w różnych działach, zarówno i trening, jak i dietę oraz o suplementację zapytam się tutaj. Trening: Trening na masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na [...]
Witam! Jestem świeżym użytkownikiem i chcę się podzielić moim doświadczeniem. Ćwicze już jakieś 2-3 lata (pierwszy trening był 5 lat temu ale miałem długie przerwy) i wymyśliłem dobry trening który naprawdę daje szybkie efekty (do 1 cm w obwodzie ramion w miesiąc). Niestety wadą jest to że zajmuje dużo czasu. Jeśli macie odwagę i siły to [...]
[...] suwnicy 140 kg max raczej pełny ale bez przesady *wspięcia na palce w siadzie 60 kilo 12 razy. (łydki) TRENING DIETA I FOTY Żeby ułatwić wam ewenulane pomoc , porady itp. +trening (stosowałem już Split , FBw , hst i różne kombinacie i polaczenia tych co wymieniłem oraz kilka treningów siłowych jak również i redukcyjnych ( zgodnie z celem) dodam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co myslicie o jego treningu? Oczywiscie zdaje sobie sprawe ze to nie jest trening dla poczatkujacych. Klatka/Brzuch Wyciskanie sztangi w poziomie 4 serie x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangi głową w górę 4 serie x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangi głową w dół 4 serie x 8 powtórzeń Rozpiętki 4 serie x 12 powtórzeń Wyciskanie hantli chwytem młotkowym 3 [...]
[...] 130 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ 95 WIOSŁOWANIE SZTANGI : niewiem WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : niewiem cel siła mam zamiar robic ten plan a od stycznia wystartowac z niemickim treningiem ciezarowcó + plus do niego cwiczenia na biceps tricep i mc dodam chyba to sie jeszcze zobaczy stan zdrowia ok [...]
[...] inna opinia. Ćwiczę od ponad roku, lecz z dużymi przerwami. Ostatnio postanowiłem sobie ze zacznę ćwiczyć na poważnie i ćwiczę od stycznia. Przez pierwszy miesiąc miałem trening ogólnorozwojowy. A teraz postanowiłem ułożyć trening na masę, chcę ćwiczyć w cyklach masa->siła->rzeźba->regeneracja. Ćwiczę u kumpla w domu (gdzie jedno [...]
wiek:17lat wzrost:175cm waga:59kg to są ogólnie ćwiczenia na rzeźbę mięsni oto jest mój trening: PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1. Pompki z nogami na krzesle 3 x 10,10,8 2. Pompki na podlodze 4 x 10,8,8,6 3. Rospietki hantlami 3x15 Biceps: 1. Hantle (lub jakies inne obciążenie) naprzemian w [...]
Witam! Bardzo proszę o korektę mojego planu ćwiczeń w domu. Pierwotnie ten temat znajdował się w dziale "trening dla początkujących" (dokładnie tutaj- http://www.sfd.pl/Hantle%2C_dr%C4%85%C5%BCek_u%C5%82o%C5%BCenie_treningu-t583301.html). Wydaje, mi się, że moje problemy pasują o wiele bardziej do tego tematu. Poniedziałek : tricepsy i plecy Plecy [...]
Witam chciałbym abyście ocenili moją diete trening i suplementacje która zamaierzam rozpoczac od stycznia.Niestety dopiero od listopada wznowiłem trening po niespełna roku przerwy(kontuzja kręgosłupa)Do grudnia ciagne ckd i act.A od stycznia biore sie ostro za siebie.To tyle wstepu. MASA (2miesiące)Zpytacie co tak krótko?A oto odpowiedz ponieważ [...]
Witam wszystkich! Dopiero będe zaczynał swoją przygodę z kulturystyką dlatego potrzebuje oceny mojego pierwszego planu treningowego.Przeczytałem wiele artykułów na tym forum i na sam początek wybrałem trening ACT, zamierzam nim ćwiczyć 8 tygodni. Moje pomiary: Wiek: 18 lat Waga: 65 kg Wzrost: 188 cm Staż treningowy: Początkujący (Kiedyś ćwiczyłem [...]
[...] tematów założonych tutaj. Plan ułożyłem po przeczytaniu podwieszonego tematu o MASIE w dziale dla zaawansowanych. Za zaawansowanego się nie uważam, bo dopiero co wróciłem do treningów (koniec stycznia) ale staż ogólny mam już dość długi więc piszę tutaj :) Plan wygląda następująco: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps + [...]
Trening dający szybkie przyrosty
